一般来说腰痛是骨酸由不良姿势造成的.也就是说，经常处于不正确的护理姿势或者持久的一种姿势与腰痛的发生关系很大.

人的腰部承受着身体的重量，如果在日常生活中各种活动的腰椎姿势不正确，则会增加腰部的骨酸负担，给腰椎，护理关节，腰椎肌肉带来损伤，骨酸出现腰痛症状.

倒走锻炼对慢性腰痛，护理椎间盘突出等病症的康复具有良好作用.

可以试试倒走，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量会加重腰痛的，要量力而行，注意安全.

也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的，更加安全.

平时注意保持良好的姿势，不要久坐长时间保持一个固定的姿势.可以穿一双前高后低的负跟鞋，穿着正常行走和倒走是一样的，能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势，锻炼腰背部的肌肉，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用.

久坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息.

介绍相信大家对于腰椎骨酸胀的现象，有了一定了解，大家最好是在锻炼的时候穿平底鞋，可以试着倒立或者是锻炼，平时的时候一定要做好瑜伽和预防工作。